Evo svega što treba da znate o skraćenom putu do zdravih obroka bez pripreme.
Sastavljanje zdravih obroka u hodu neće se desiti bez malo razmišljanja unapred – uglavnom u obliku namerne kupovine namirnica.
Nabavite ove zgodne stvari da biste se pripremili za uspeh obroka bez pripreme.
Proteini:
- pasulj
- piletina
- tunjevina
- feta sir
Ugljeni hidrati:
- speltine tortilje
Voće i povrće
- tikvice
- brokoli
- rukola
- čeri paradajz
- šargarepa
- luk
- masline
- batat
- cvetovi brokolija
- limun
Začini:
- maslinovo ulje
- sirće kao balzamiko
- sušeno bilje i začini
Kada dobijete ove sastojke pri ruci, spremni ste da probate 4 ukusna obroka u nastavku.
Salata od tunjevine i belog pasulja
Sastojci:
- 1 šolje rukole (ili spanaća ili druge omiljene zelene salate)
- 100g belog pasulja, ispranog i oceđenog
- 80g tunjevine, oceđene
- 4 čeri paradajza, prepolovljena
- 2 iseckane masline
- tanko isečen crveni luk
- 1 kafena kašika ekstra devičanskog maslinovog ulja
- malo isceđenog limuna
- 20g izmrvljenog feta sira
- začiniti sa soli i sveže mlevenim crnim biberom
Sve sastojke pomešati u činiji.
Pileći giros
Sastojci:
- 150g seckane grilovane piletine
- sok od limuna
- speltina tortilja
- 4 seckana čeri paradajza
- krastavc isečen na male štapiće
- tanko isečen crvenog luka
- 30g izmrvljenog feta sira
- začini po ukusu
Prelijte iseckanu piletinu limunovim sokom. Sve sastojke staviti u tortilju.
Nudle od tikvica sa pasuljem, fetom i limunom
Sastojci:
- pola tikvice
- 50ml pomodore sosa
- 50g pasulja ispranog i oceđenog
- 30g izmrvljene fete
- mleveni svež peršun
- 1 kašike sveže ceđenog soka od limuna
- kafena kašika mlevene sveže nane
- kafena kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja
- himalajska so
Od tikvice napraviti rezanca. Rezanca od tikvica izblanširati 3 minuta u ključaloj vodi. Zatim ih procediti i dodati sve ostale sastojke i lepo promešati.
Povrće sa piletinom
Sastojci:
- 200g piletine
- ½ batata
- ½ tikvice
- ½ šolja cvetova brokolija
- 2 kašike maslinovog ulja
- ½ luk
- 1 kafena kašika sušenog peršuna
- 1 kafena kašika sušenog origana
- 1 kafena kašičice sušenog ruzmarina
- so i biber
Zagrejati rernu na 200 stepeni. Sve sastojke iseckati i pomešati u plehu na papiru za pečenje. I peći u rerni oko 45 do 60 minuta.
