Suplementi igraju ključnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja žena, pružajući esencijalne nutrijente koji mogu biti teže dostupni kroz svakodnevnu ishranu. Mnoge žene se suočavaju sa specifičnim zdravstvenim izazovima, kao što su hormonske promene, mensturacija, trudnoća ili menopauza, što povećava potrebu za dodatnim vitaminima i mineralima.
Suplementi mogu pomoći u prevenciji nedostataka, poboljšanju imuniteta i podršci reproduktivnom zdravlju. Izbor suplemenata zavisi od individualnih potreba I uvek je moja preporuka da se posavetujete sa stručnim licem pre korišćenja.
Moja preporuka suplemenata za žensko zdravlje:
1.VITAMIN D
Vitamin D je esencijalan za mnoge funkcije u organizmu, a njegov uticaj na zdravlje žena je posebno važan. Ovaj vitamin, koji se može dobiti iz sunčeve svetlosti, hrane i suplemenata, igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, imunološkom sistemu, pa čak i u ravnoteži hormona. Danas je sve češći nedostatak ovog vitamina, zato je bitno da na godišnjem nivou proveriti
svoj nivo ovog vitamina. Jedna od najvažnijih funkcija vitamina D kod žena je njegovo delovanje u regulaciji kalcijuma i fosfora, dva minerala neophodna za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od osteoporoze, naročito kod starijih žena ili onih koje su prošle kroz menopauzu, kada se smanjuje gustina kostiju.
Takođe, vitamin D je od suštinskog značaja za prevenciju fraktura, jer poboljšava apsorpciju kalcijuma u organizmu.
Važno da znaju trudnice! Vitamin D je bitan za balans hormona, što uključuje podršku pravilnoj funkciji štitne žlezde i
hormonske ravnoteže tokom menstruacije, trudnoće i menopauze. Nedostatak vitamina D tokom trudnoće povezan je sa povećanim rizikom od preeklampsije, gestacijskog dijabetesa i niskog porođajnog težinskog indeksa, što može ugroziti zdravlje majke i deteta.
2.OMEGA – 3 MASNE KISELINE
Omega-3 masne kiseline su esencijalni nutrijenti koji imaju ključnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima, a posebno su važne za zdravlje žena. Ove polinezasićene masti, koje se nalaze u hrskavici ribe, orašastim plodovima, semenkama i nekim biljnim uljima, smatraju se nezamenljivim za zdravlje srca, mozga i reproduktivni sistem. Jedan od najvažnijih benefita Omega-3 za žene je njihov pozitivan uticaj na kardiovaskularno zdravlje. Omega-3 masne kiseline, naročito EPA (eikosapentaenska kiselina) i DHA (dokosaheksaenska kiselina), mogu smanjiti upalu, poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Ovo je posebno važno za žene koje su podložne riziku od srčanih bolesti nakon menopauze, kada se nivo estrogena opada, a srčane bolesti postaju češće. Važno za pripremu začeća i pripreme za VTO!
Kada je reč o plodnosti i začeću, Omega-3 masne kiseline mogu imati značajan uticaj na reproduktivno zdravlje. Istraživanja sugerišu da ove masne kiseline mogu poboljšati kvalitet jajnih ćelija i povećati šanse za trudnoću, jer imaju ulogu u regulaciji hormona i smanjenju upalnih procesa u organizmu. Omega-3 masne kiseline takođe mogu poboljšati zdravlje jajnika i materice, čime se stvara povoljnije okruženje za začeće. Kod žena koje se podvrgavaju tretmanima vantelesne oplodnje (IVF), Omega-3 masne kiseline su pokazale potencijal za poboljšanje uspešnosti procedure. Takođe, Omega-3 mogu pozitivno uticati na kvalitet cervikalne sluzi, koja je ključna za oplodnju.
3.MAGNEZIJUM BISGLICINAT
Magnezijum bisglicinat je chelatirani oblik magnezijuma, što znači da je mineral vezan za dve molekule aminokiseline glicina. Ova kombinacija omogućava bolju apsorpciju magnezijuma u organizmu, bez izazivanja iritacije probavnog sistema, što može biti slučaj sa nekim drugim oblicima magnezijuma. Zbog svoje nežnosti i visoke bioraspoloživosti, magnezijum bisglicinat je idealan za osobe koje imaju osetljiv stomak ili probavne smetnje.
Uravnoteženje hormona i menstrualni ciklus?
Magnezijum igra važnu ulogu u ravnoteži hormona, što je naročito važno za žene koje se suočavaju sa hormonskim disbalansima, poput onih u predmenstrualnom sindromu (PMS). Suplementacija magnezijum bisglicinatom može ublažiti simptome PMS-a, kao što su bolovi u stomaku, nadutost, iritabilnost i umor. Takođe, magnezijum pomaže u smanjenju mišićnih grčeva, što je posebno korisno za žene koje imaju bolne menstruacije.
4.CINK
Cink je esencijalan mineral koji igra ključnu ulogu u brojnim biološkim funkcijama, uključujući imunološki odgovor, sintezu proteina, zarastanje rana, kao i u održavanju zdravlja kože, kose i noktiju. Za žene, cink ima dodatne koristi koje obuhvataju reproduktivno zdravlje, hormonalnu ravnotežu i zdravlje kostiju. Kako je cink esencijalan za
mnoge fiziološke procese, njegov nedostatak može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, zbog čega je važno obratiti pažnju na unos ovog minerala. Cink može pomoći u održavanju hormonske ravnoteže i smanjenju simptoma koji se javljaju
tokom menstrualnog ciklusa, kao što su bolovi i nadutost. Žene koje pate od predmenstrualnog sindroma (PMS) mogu imati koristi od suplementacije cinkom, jer on pomaže u smanjenju upale i ublažava simptome kao što su iritabilnost, promene
raspoloženja i bolni grčevi.
Takođe, cink ima ulogu u metabolizmu estrogena, što je važno za žene koje žele da regulišu svoje hormone i očuvaju reproduktivno zdravlje. On može pomoći u smanjenju simptoma menopauze i doprineti opštem hormonskom balansu tokom života žene.
