3 načina pripreme PARADAJZA
Paradajz je izuzetno zdrav i nepresušan izvor nutrijenata, uključujući vitamin C i beta karoten. Najvažniji sastojak bez i malo skromnosti u paradajzu je definitivno likopen
Kuvanje za jednu osobu - SEBE
Priprema vlastitih obroka može vam pomoći da preuzmete odgovornost za svoje zdravlje. Evo kako da kuvate ukusnu, hranljivu hranu za jednu osobu.
Melatonin
Melatonin je hormon koji stvara epifiza ( žlezda u sredini mozga ), predstavlja regulator bioritma i njegovo samo izlučivanje zavisi od smene dana i noći. Noć je ključna za lučenje melatonina, a podsticaj lučenja dobija boravkom preko dana na Suncu ( ili prirodnom svetlu ).
ZDRAVE ZIMSKE UŽINE
Užina Vam, ako ste veoma aktivni, pruža dodatnu energiju koja Vam je potrebna u datom trenutku, čak i kada se hranimo zdravo, svi podjednako uživamo u njenim čarima. Zaboravite na nezdrave grickalice i slatkiše, prepustite se čarima zdravih opcija
ISHRANA TRUDNICA – ZAŠTO DA I ZAŠTO NE
Zdrava ishrana u toku trudnoće nije samo izbegavanje odredjenih namirnica i voditi se porukom „jedite za dvoje“, značaj pravilne ishrane je u suštinu pravilan i pažljiv izbor. Postoje mnoga pogrešna uverenja kada je u pitanju pravilna ishrana trudnica.
SALATE SA MALO KALORIJA + PREDLOZI ZA ZDRAVE DRESINGE
Mnogi od nas misle da nas salata ne može zasititi i da se ona koristi samo kao dopuna uz glavno jelo. Salate nutritivno bogate, mogu pružiti organizmu dovoljan osećaj sitosti. U toku dan kada poželite da pojedete neku grickalicu ili slatkiš, pokušajte da „zavarate“ svoju želju sa jednom od ovakvih salatica.
ŠTA HORMONI VOLE, A ŠTA NE?
Za dostizanje i održavanje hormonske ravnoteže, kao i održavanje željene TM, potrebno je prilagoditi ishranu individualnim potrebama, kao i pravilnom odabiru namirnica koje ne remete rad hormona. Poruke koje nam šalju hormoni je upravo žudnja za pravilnom i izbalansiranom ishranom – uravnotežujemo 2 veoma bitna hormona u našem telu – insulin i kortizol.
KOLIKO „ZELENOG“ JE DOVOLJNO NA TANJIRU?
Udeo povrća i voća u izbalansiranoj ishrani mora da bude izmedju trideset i četrdeset odsto dnevnog kalorijskog unosa. Kada izračunamo u proseku je to oko 1kg povrća, što je za neke ovo već šokirajuća vest odmah na početku. Da bismo nadoknadili sve potrebne mikronutrijente, vitamine, minerale – zeleno povrće je neophodno da dominra u jelovniku.
ZDRAVA JUTARNJA RUTINA
Da li ste jutarnji tip ili ipak spavalica? Ako se budite ranije, jutro je za Vas najpruktivniji deo dana, ukoliko ipak pripadate grupi koja voli da idrema još malo, onda rutinu produžite do 13h maksimum.
Ishrana za Decu
Pravilna ishrana dece je od izuzetnog značaja za rast i razvoj. Zdrava izbalansirana ishrana školske dece podrazumeva 5 obroka. Jedan od najbitnijih obroka je doručak. Uz posebnu napomenu da ne smemo da preskačemo glavne obroke.
- Bojana Golubović
Please wait...